Rencana yang dapat dilaksanakan

Tujuan belajar

Menghubungkan aktivitas teratur, jeda duduk dan pilihan kegiatan.

Ayo pahami

Aktivitas fisik mencakup banyak gerak sehari-hari, bukan hanya olahraga pertandingan. Mengurangi waktu duduk berkepanjangan dan mencari kegiatan yang dinikmati membantu membangun kebiasaan. Rencana sebaiknya realistis, bertahap dan sesuai keadaan individu. Rekomendasi populasi tidak menggantikan arahan tenaga kesehatan untuk kondisi khusus.

Contoh bersama

Rencana rekaan: setelah satu kegiatan belajar, pilih jeda gerak nyaman atau peregangan yang sudah diajarkan pendamping. Di waktu lain, pilih permainan aktif yang aman. Catat apakah rencana terlaksana dan apa hambatannya. Bila ruang tidak tersedia, ubah jenis kegiatan; jangan merasa gagal karena rencana perlu disesuaikan.

Coba sendiri

1. Apakah aktivitas fisik hanya pertandingan?
2. Apa tujuan mencatat hambatan?
3. Siapa membantu menyesuaikan kegiatan untuk kondisi khusus?

Cek dan ceritakan

1. Tidak; gerak sehari-hari yang sesuai juga termasuk.
2. Agar rencana berikut lebih realistis dan aman.
3. Orang tua/pendamping bersama tenaga kesehatan bila diperlukan.

Untuk pendamping

Tidak memberikan target berat badan, kalori atau latihan berat. Pilihan gerak dapat disesuaikan kemampuan/disabilitas. Jika nyeri, pusing atau sesak, hentikan dan minta bantuan.

Aku sudah bisa

Ceritakan kembali gagasan utama pelajaran ini dengan contohmu sendiri. Tunjukkan bagian yang masih perlu bantuan; ulangi contoh bersama sebelum melanjutkan.